English Йога Комментарии Андрея Сафронова Аспекты йоги Клуб путешественников Фотогалерея Библиотека Контакты Форум Блоги

  Библиотека
Искать: 
В Нашей библиотеке представлены материалы по йоге,
а также вспомогательные материалы к другим разделам сайта.
Воспользуйтесь поиском, чтобы найти интересующую Вас информацию.

017 МАССАЖ ЗРИТЕЛЬНЫХ ТРАКТОВ

(ТРАТАК)

«Тратак» относится к профилактическим упражнениям. Однако его нередко используют и как простейшую форму психопрактик связанную с актуализацией психических процессов (А.Г.Сафронов «Религиозные психопрактики в истории культуры») и направленную на достижение устойчивого состояния «здесь и сейчас», которое необходимо для более сложных психопрактик. Вариантами этого упражнения являются тибетская техника «Взгляд Бодхидхармы» или дзенская практика созерцания восходящего солнца или золотого шарика.

Говоря о терапевтическом значении «Тратак» необходимо выделить более поздние техники работы со зрительными трактами, такие как «глазная гимнастика» используемые различными йогическими школами. Собственно сам «Тратак» вошел в эту гимнастику как одно из упражнений.

Ниже мы приводим адаптированный вариант «Глазной гимнастики».



ГЛАЗНАЯ ГИМНАСТИКА




Глазная гимнастика направлена на профилактику большинства заболеваний глаз связанных с напряжением и нарушением кровоснабжения глазных мышц. таких как: дальнозоркость, близорукость, косоглазие и т.п.

Например, причиной приобретенной миопии (близорукость) является напряжение косых мышц глаза, которые опоясывают глазное яблоко посередине и сжимают его во время работы на близком расстоянии. Из-за постоянного перенапряжения глазное яблоко принимает вытянутую форму, что и не позволяет сфокусировать на сетчатке четкое изображение удаленных предметов. Причиной приобретенной гиперметропии (дальнозоркость) является напряженное состояние прямых мышц глаза приводящее к уплощению глазного яблока в переднезадней оси и неспособности сфокусировать на сетчатке четкое изображение близлежащих предметов. Причина астигматизма заключается в неравномерно напряженном состоянии глазных мышц, что приводит к искривлению роговой оболочки глаза и неодинаковому преломлению световых лучей в различных его меридианах. Причина косоглазия - это хроническое напряжение каких-либо прямых мышц глаза, приводящие отклонение глаза в ту или иную сторону.

Профилактика данных типов нарушения зрения заключается в том, чтобы научиться снимать напряжение в наружных и внутренних мышцах глаз.

Упражнения глазной гимнастики делаются медленно, с натяжением внешней и внутренней мускулатуры глаз. Во всех упражнениях необходимо фиксировать внимание в области натягивающихся мышц. Выполняя упражнения, стараться не мигать.

Комплекс стараться делать целиком, не разбивая на части.


Описание процедуры:

Приставить указательный палец к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. Напряженно смотреть, не моргая до усталости, до слез, открытыми глазами. Делая ПЙД.
То же самое, палец приставлен к лбу.
Приставить указательный палец к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом медленно удалять палец от носа. Напряженно смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу.
То же, палец на лоб.
Запрокинуть голову назад как можно дальше. Напряженно смотреть на кончик носа. Несколько раз сделать ПЙД.
Запрокинуть голову назад как можно дальше. Напряженно смотреть на область лба. Несколько раз сделать ПЙД.
Отводить взгляд вправо и влево напряженно следя за соответствующим движением пальцев. Палец помещается прямо перед глазами на расстоянии ладони от лица (10-12 см.). Упражнение делается на ПЙД. Проделать такие движения с фиксацией взгляда на указательном пальце в течение трех полных дыханий.
«Отдых для глаз». Массаж бровей и глазных яблок в течении 1-2 минут. Затем закрыть глаза ладонями и держать их прижатыми к глазам. При этом глаза открыты, свет в них не проникает.
«Кресты». Зафиксировать взглядом крайние точки видимости вверху, внизу, слева и справа. Затем скачками переводить глаза в эти крайние точки видимости фиксируя взглядом точки концов буквы Х или буквы Ж. Упражнения делать напряженными глазами с четкой фокусировкой зрения в каждом углу.
«Окружность». Описывать глазами максимальную окружность в одну и другую сторону по 20-30 раз в каждую сторону. Темп вращения - переменный, временами - максимально быстрый.
Глазами описываем «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Каждую восьмерку описываем сначала в одну сторону, затем в другую. По 1-2 раза в каждую сторону.
«Конверт». Двумя воображаемыми диагональными линиями разделить пространство перед собой на 4 сектора («конверт»). Проделать круговые движения глазами поочередно в каждом из четырех секторов: в верхнем, в нижнем, в правом и в левом. По 1-2-3-5 раз в каждую сторону.
«Тратак». Выполнять на закате или на рассвете. Смотреть открытыми глазами не мигая на солнце (неяркую матовую лампу, свечу) в течение 10-20 секунд. Затем, не нажимая, прикрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони в глаза не проникал свет. Стараться увидеть световое пятно (не закрывая глаз). Стермиться увеличить длительность послеобраза. Проделать несколько раз. Можно, также, смотреть на свечу или другой объект, не моргая, до появления слез.
Рекомендуется в конце комплекса выполнение перевернутых асан, т.к. они улучшают кровообращение глаз.
«Промывание глаз». Несколько раз брызгать в открытые глаза холодную воду.
«Шавасана» 10 минут.
Нюансы выполнения:



Упражнения дают эффект при их выполнении таким образом, чтобы мышцы глаз натягивались (при этом может возникнуть легкая нормальная боль), если нет натяжения эффекта не будет. Однако не стоит и перенапрягаться.





Мнение специалистов Украинской федерации йоги:



Пахоль Б.Е. - Эффект от гимнастики наступает только при комплексной работе: правильное (до энергетического эффекта) выполнение гимнастики и устранение психологических причин напряжений более подробно описанных в книге Сафронова А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».



Ключевые слова: нияма, очистительные методики и терапии, дхаути, нетти, басти, крии, Шаткарма, шаткрия, йога, украинская федерация йоги,
13 ноября 2008 г.
ВХОД В СИСТЕМУ
логин:


пароль:


Регистрация

Восстановление пароля

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
УКРАИНА
ХАРЬКОВ
КИЕВ
ЧЕРНИГОВ
ПОЛТАВА, КРЕМЕНЧУГ
ОДЕССА
Борисполь
ЧЕРКАССЫ
ЛЬВІВ
МАРИУПОЛЬ
ДНЕПРОПЕТРОВСК
ЗАПОРОЖЬЕ
Бровары
IВАНО-ФРАНКIВСЬК
Краматорск
ЖИТОМИР
ВИННИЦА
СУМЫ
Чугуев
Дергачи
РОССИЯ
НИДЕРЛАНДЫ
Амстердам
ФРАНЦИЯ
ФРАНЦИЯ
ОАЭ
ДУБАЙ
КИТАЙ
ПЕКИН Beijing
ТАЙЛАНД
ПОЛЬША
ДОМИНИКАНА
СИНГАПУР
ГРУЗИЯ
Тбилиси
ЭСТОНИЯ
ИЗРАИЛЬ
Израиль
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
АСПЕКТЫ ЙОГИ
•КЛУБ ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПУТЕШЕСТВИЙ
•МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ и ЙОГАТЕРАПИЯ
•УКРАИНСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ТАНЦЕВ
•ЧАКРАЛЬНАЯ АСТРОЛОГИЯ
•ETHNOTERICA: этнология, культурология, этнография
•ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ В ХАТХА ЙОГЕ
•ЙОГА СОЦИАЛЬНЫХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ
•ПРАСУ-ЙОГА (йога для беременных)
•ТАНТРА И ЭЗОТЕРИКА ПАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ
•ЭКСТРИМ ТРЕНИНГИ
•YOGA in ENGLISH
•ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
•ДЖНАНА ЙОГА
•КАЙЯ ЙОГА
•МЕДИАЙОГА
•ЧАКРАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ
•МАССАЖ
•YogaScience