English Йога Комментарии Андрея Сафронова Аспекты йоги Клуб путешественников Фотогалерея Библиотека Контакты Форум Блоги

  Библиотека
Искать: 
В Нашей библиотеке представлены материалы по йоге,
а также вспомогательные материалы к другим разделам сайта.
Воспользуйтесь поиском, чтобы найти интересующую Вас информацию.

008 ОЧИЩЕНИЕ ЖКТ (ДХАУТИ)

ВНУТРЕННЕЕ ОЧИЩЕНИЕ
(АНТАР-ДХАУТИ)


Так называется группа практик очистки ЖКТ входящих в группу ДХАУТИ. АНТАР ДХАУТИ или внутреннее очищение состоит из четырёх частей:



1. ВАТАСАРА (очищение воздухом)
2. ВАРИСАРА (очищение водой)
3. АГНИСАРА (очищение огнем)
4. БАХИШКРИТА
Более подробное изложение современного взгляда на данный вид практик изложено ниже.

ОЧИЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА ВОЗДУХОМ
(ВАТАСАРА - ДХАУТИ - КРИЙЯ)



Техника заключается в проглатывания воздуха. Проглоченный воздух удерживается некоторое время в желудке, а затем с помощью отрыжки выводится из организма.

Данная процедура активизирует моторные, ферментативные и секреторные функции ЖКТ, нормализует микрофлору кишечника. Что способствует лечению болезней желудка, в том числе таких распространенных, как хронический колит, хронический гастрит с повышенной, нормальной и пониженной секреторной функцией, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Современная форма данной процедуры более известна как кислородная терапия. Она заключается в том, что в желудок вводят кислород при помощи тонкого желудочного или дуоденального зонда.

Также в нашей стране давно сложилась практика употребления кислородных коктейлей, данный метод энтеральной оксигенотерапии был предложен Академиком Н.Н.Сиротининым.



Мнение специалистов Украинской федерации йоги:



Воронин А.С. - Для того чтобы легко взять состояние выполнения данной крийи можно понаблюдать за детьми и взять похожее состояние игривости «просто так». Как ни странно, дети эту процедуру иногда выполняют во время своих игр. Ведь это «прикольно» - заглатываешь воздух, а потом отрыжка J, «супер»!

Дети по своей сущности ближе к Природе. Конечно же, потом родители и окружающие тем или иным способом объясняют, что так делать нельзя, это «некрасиво» или что это «вредно» и т.п. И это полезное умение со временем забывается.

Я не удивлюсь, что вы дорогой читатель, вдруг вспомните, что в своем детстве вы так же игрались с воздухом.

Если Вы хотите практиковать данную крию, нужно просто, вспомнить то состояние и ее выполнение принесет Вам массу удовольствия.

Кстати о «принятии своего тела». Одной из помех на пути выполнения данной крийи является непринятие отрыжки, т.е. восприятие ее как нечто грязное, недостойное поведение «настоящего» человека и т.п.



Очеретько В.С. - Данная процедура носит характер массажа внутренних органов, в частности желудка и исходящих из него соединительных каналов.

В качестве терапевтического способа позволяет снять спазмирование стенок желудка и сфинктеров поджелудочной железы и желчного пузыря. Подобный эффект достигается путем принудительного растягивания и сжатия внутренней мускулатуры под воздействием различного количества воздуха в желудке.


ОЧИЩЕНИЕ ЖКТ ВОДОЙ
(Шанк Пракшалана или ВАРИСАРА - ДХАУТИ - КРИЙЯ)


Существует другое, более распространенное, название этой процедуры - Шанк Пракшалана (интенсивное очищение раковины), так как в этой процедуре вода свободно проходит через желудочно-кишечный тракт, напоминающий свернутую раковину. Метод заключается в том, что выпиваемая вода проталкивается с помощью специальных упражнений через все отделы кишечника и выводится через задний проход. Таких упражнений четыре, они должны выполняться друг за другом без остановки.



Описание процедуры:



Приготовить 3 литра кипяченой или очищенной воды растворив в ней 2-3 ст.л. морской соли.
Выпить стакан теплой соленой воды.
Выполните 4 упражнения подряд одно за другим, повторяя каждое из них по 8-10 раз:
а) «Тирьяка-тадасану» - И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки переплести над головой и сделать активные наклоны в стороны (8-10 раз). При наклонах открывается привратник и вода поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.
б) «Кати-чакрасану» - И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Активно делать повороты корпуса влево и вправо (8-10 раз), так чтобы таз оставался на месте. При этом руки двигаются на уровне плеч. При поворотах вода из двенадцатиперстной кишки проходит тощую кишку.
в) «Тирьяка-бхуджангасану» - Повороты головы и корпуса в упоре лежа. И.п. упор лежа, повернуть голову, плечи и туловище вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. Правое плечо также поворачивается вправо, позвоночник скручивается. Ощущается сжатие в области поясницы. Затем тоже самое влевую сторону. Повтроить 8-10 раз. Упражнение продвигает воду по тонкой кишке.
г) «Ударакаршанасану» - «Косарь». И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Выполнить наклоны с одновременным приседанием и надавливанием животом на верхнюю часть бедра левой ноги, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже самое к правой ноге. Вода проходит по толстой кишке.
Выпить второй стакан воды и снова проделать все движения. Таким образом выпить подряд шесть стаканов, повторяя после каждого из них все четыре упражнения.
Выполнять данные действия до появления позыва на дефекацию.
Затем, опорожнить кишечник.
Выпить очередной стакан воды и проделать серию движений. Если нет желания идти в туалет, выпить еще стакан и сделать упражнения.
Выпейте опять стакан воды, проделайте 4 упражнения и вновь пойдите в туалет. Пейте воду, выполняя после каждого выпитого стакана комплекс движений и посещать по желанию туалет. Как правило, опорожняться стараются после каждого стакана.
Продолжить до тех пор, пока извергаемая вода не станет совершенно чистой. В зависимости от степени загрязнения на это может уйти от 8 до 15 стаканов воды.
После достижения требуемого результата выпить два-три стакана несоленой воды комнатной температуры и вызвать рвоту. Это очистит желудок и закроет привратник.
Через 30 минут съесть немного свежеприготовленного риса без соли и специй.


Нюансы выполнения:



1. В ЖКТ между желудком и задним проходом имеется около 9 сфинктеров, которые поддерживают разность давления и рН в отделах кишечника, благодаря чему происходит перистальтика. Упомянутые 4 упражнения, выполняемые в ходе Шанк Пракшаланы, за счет принудительного сокращения брюшной мускулатуры, позволяют соленой воде быстро достичь прямой кишки.
2. Выполняют Шанк Пракшалану натощак. Она по времени занимает от одного до трех часов. Кроме того, необходимо точно выдержать время первого приема пищи, а иногда на протяжении еще нескольких часов приходится посещать туалет. Поэтому процедуру лучше практиковать в выходной день.
3. Вода должна быть чуть теплой или комнатной температуры. Если нет морской соли, то на литр воды можно растворить полную чайную ложку поваренной соли. Удобно готовить сразу два-три литра. Воду подсаливают, чтобы ограничить ее всасывание в желудке и в кишечнике.
4. Иногда сразу не удается открыть привратник желудка. В этом случае можно повторить комплекс два-три раза подряд. Случается даже, что упражнения приходится делать по два раза после каждого стакана.
5. Если через несколько минут после первого посещения туалета результата нет, следует, не выпивая пока воду, сделать подряд 1-2 комплекса и принять на минуту позу «Сарвангасана». Если и после этого стула нет, нужно сделать небольшую клизму. Как только сфинктер в первый раз приведен в действие, проблем больше не возникнет, и последующие дефекации происходят автоматически.
6. После каждого посещения туалета рекомендуем подмываться теплой водой. Если слизистая оболочка заднего прохода раздражается от соли, то после подмывания можно смазывать анальное отверстие растительным маслом или кремом.
7. По окончанию процедуры в кишечнике еще остается вода, поэтому в течении ближайших часов придется еще несколько раз посетить туалет. Пить не желательно, по крайней мере, до первого приема пищи, иначе выпитая вода сама пройдет по всему кишечнику и будет извергнута. И даже после еды лучше еще некоторое время воздерживаться от напитков.
8. Первая еда обычно состоит из риса с топленным маслом или без масла. Больше в этот раз ничего не есть.
9. Соленая вода вызывает осмотические явления в кишечнике. Поэтому после приема пищи 1-2 часа желательно ничего не пить. Затем можно употреблять воду, слабые настои трав (мяты, липы, ромашки и др.), минеральную воду, слабый чай и т.д.
10. Шанк Пракшалана достаточно большую нагрузку на мышцы, участвующие в выполняемых движениях. Поэтому в этот день и на следующий возможны легкие мышечные боли.


Противопоказания:



Шанк Пракшалана противопоказанна при язве желудка в стадии обострения, острой дизентерии и других острых заболеваниях органов ЖКТ, туберкулезе и раке кишечника. Однако в периоды ремиссии при колите, гастрите и т.п. возможно излечение этих заболеваний Шанк Пракшаланой.

Процедура не применяется в течении недели после выхода из голодания, в период менструации, при высокой температуре или давлении, сердечных приступах.



Терапевтический эффект:



Способствует очищению (за счет применения гипертонического раствора[1]) и тонизации (воздействие на рефлексогенные зоны[2] внутренних органов) всего организма.


Мнение специалистов Украинской федерации йоги:

Сафронов А.Г. - Основные проблемы, с которыми сталкиваются начинающие практики, это отвращение при питье очень соленой воды и не выведение воды через прямую кишку. Обе проблемы связаны с избыточным рвением и соответственно насилием над собой при выполнении техники. Поэтому лучше всего пракшалану совмещать с каким-либо интересным или полезным делом, например просмотром интересного фильма, уборкой в доме глажкой белья. После выполнения цикла упражнений лучше на несколько минут отвлечься переключиться на что-то другое. Сами упражнения лучше выполнять не на манипурной сборке, а как бы с ленцой - это способствует быстрейшему открытию сфинктера.



Ахрамеева А.А. - Лучше выполняется на убывающей Луне. Легче выполнять в немного расслабленном состоянии, без перенапряжения. По тем же причинам лучше теплая вода. Если есть склонность к запорам, очень желательно предварить Шанк Пракшалану клизмотерапией.



Даугуль О.Н. - Сырую воду, если она не очищена хорошим фильтром, лучше не использовать для чисток, даже если она отстоянная.

- Сами упражнения лучше делать в «режиме качественных потягиваний», т. е. на свадхистханно-муладхарной сборке.

- После каждого выпитого стакана хорошо сделать несколько (2-3) повторений рекомендуемого комплекса упражнений.

- Если после 5-6 стаканов вода не переходит из желудка в кишечник, то далее упражнения делаются без воды до тех пор, пока вода не перейдет в кишечник, при этом выполняются только первые два упражнения. Если имеется достаточный опыт занятий йогой и хорошее чувствование тела, то можно добавлять другие положения тела, воздействующие на желудок или нужный отдел кишечника для продвижения по нему воды.

- Процесс прохождения по кишечнику воды упрощается, если перед началом чистки используется легкое слабительное накануне.

- Если чистка не «пошла», а вода уже выпита, то необходимо вызвать рвотный рефлекс и вывести всю соленую воду, что, по сути, будет просто чисткой желудка «методом слона», что тоже неплохо.



Шевякин В.В. - Хороший эффект шанк пракшалана дает после предварительно проведенной очистки кишечника.



Сутормина Н.В. - В серию основных четырех упражнений я рекомендую добавлять Сарвангасану (1мин) и Шавасану (2-3мин) - это способствует прохождению воды по кишечнику и, к тому же, не так устаешь.



Северина А.А. - При первых опытах проведения данной процедуры, желательно ознакомиться с азами анатомического строения ЖКТ, чтобы яснее представлять путь прохождения воды по кишечнику и корректировать практику упражнений.

Также, при выполнении первого упражнения, желательно совершать наклон корпуса в одной плоскости, а не смещать таз, т.к. это может приводить к затруднению прохождения воды из желудка в двенадцатиперстную кишку.



Пахоль Б.Е. - В третьем упражнении, в момент разворота корпуса, желательно хорошо натягивать продольную брюшную мускулатуру для лучшего продвижения воды по тонкому кишечнику. А последнее упражнение делается с плотным наваливанием животом на бедро, особенно это необходимо до первого опорожнения. В последующем организм уже адаптируется и вода свободно выходит.



Воронин А.С. - Пракшалану лучше выполнять на смене сезонов. В этой технике, как ни в какой другой, важен оптимистичный настрой и намерение выполнить ее до конца. Важно создать ощущение комфортности.

Воду лучше солить частями. Часть воды, которая пойдет на запуск механизма дефекации, солим достаточно сильно, так она меньше впитывается и меньшее количество стаканов для этого нужно будет пить. И вторая часть, когда механизм запустился, оставшуюся воду солим незначительно (но вода должна быть все же соленой J). Тогда вода, которая будет выходить, будет не так сильно раздражать сфинктер и соответственно большее количество воды можно пропустить через ЖКТ для его чистки (только без «фанатизма» J).

Если Вы почувствовали, что общее состояние организма напряженное, можно на пару минут лечь на твердую поверхность и расслабить тело (шавасана), можно также ладонью массировать живот по часовой стрелке. Когда общее состояние стабилизировалось можно продолжать выполнение крийи.

По эффективности эта процедура, по моим ощущениям, равноценна 3-х дневному голоданию, т.е. за 3-4 часа ЖКТ чистится как при 3-х дневном голодании!





Шаповал Р.Л. - Перед выполнением Шанк Пракшаланы желательно потренироваться в выполнении комплекса рекомендуемых упражнений. Например, включить этот комплекс в ежедневную разминку и выполнять по 15 - 20 раз в течение недели. Такая подготовка позволит избежать мышечного закрепощения после процедуры и подготовит организм. Это особенно важно для людей, ведущих не очень подвижный образ жизни. Обратите внимание, что воздействие всех четырех упражнений направлено на область живота. При выполнении первого, второго и третьего должно появляться ощутимое натяжение мышц, а в четвертом должно чувствоваться сжатие за счет надавливания бедром на живот.



Очеретько В.С. - При выполнении данной процедуры большое значение имеет психологический аспект. Шанк Пракшалана выключает естественный ход воды в организме. Фактически человек, в процессе выполнения, управляет деятельностью внутренних органов по собственному усмотрению и это не может не вызвать особого отношения к этой процедуре. Но в этом особом отношении и состоит загвоздка, чаще всего организм в подобных ситуациях напрягается, готовится к чему-то очень важному и исподволь мешает выполнению данной процедуры.

В качестве способа нормализации, расслабления своего состояния я предлагаю размышление, медитацию на следующую тему. «А что происходит на самом деле? Что это за техника? А на самом деле я пью всего лишь воду, которую сам же и приготовил. Вода в принципе важна, нужна моему организму, да и сам я состою из воды на 80 %. Физические упражнения, которые я делаю, тоже понятны и просты и ничего военного собой не представляют. Да и технику эту я делаю для самого себя, а не на показ и мне самому интересно, что происходит в моем организме».



Фомина Л.В. - Вкус соли не замечается если вода очень горячая. Ставлю кастрюлю снова на огонь, когда остывает. После каждого стакана упражнения выполняю дважды (контрактура на следующий день соответствующая), зато гарантирован результат! И есть чем себя занять до выхода первой порции через 40-60 мин. А затем уже между приемом и выходом раствора можно делать по 1 серии упражнений.

ОЧИЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА ОГНЕМ
(АгниСАРА - ДХАУТИ - КРИЙЯ)


С помощью этого метода производится массаж внутренних органов. Принудительное обогащение кровью способствует нормализации обменных процессов, снятию напряжений с мускулатуры кишечника и активизации секреторной функции органов ЖКТ.



Описание процедуры:



1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
2. Сделать полный йоговский вдох.
3. С выдохом наклонится так, чтобы живот надавил на верхнюю поверхность бедер.
4. На задержке дыхания встать в с опорой руками на полусогнутые колени и произвести Джаланадхара-бандха, Мула-бандха.
5. Спина прямая.
6. Затем сделать несколько Уддияна-бандха-крийя (втягивание и выпячивание живота).
7. На вдохе выпрямиться и затем выдохнуть (ПЙД).
8. Нормализировать внутриполостное давление и только после этого отпустить Бандхи.
9. Повторить процедуру несколько раз до психо-энергетического эффекта.


Нюансы выполнения:



Чрезмерное усилие может привести к побочным эффектам и неблагоприятно повлиять на состояние сердца. Также необходима исключительная осторожность и осмотрительность при применении Агни-сара-дхаути в острых стадиях заболеваний, в частности язвенной болезни и при тяжелых инфекциях. При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.



Терапевтический эффект:



Устраняет разнообразные заболевания органов живота: гастрит, колит, диспепсию, запоры, болезни печени, селезенки, желчного пузыря и другие.



Противопоказания:

Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика Агни-сара-дхаути противопоказана.



Мнение специалистов Украинской федерации йоги:


Северина А.А. - Частой ошибкой, при выполнении этого упражнения, является излишнее напряжение продольных мышц живота и подмена движений животом с помощью движений грудной клеткой, что может негативно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы и снижает эффективность упражнения. Для устранения этого дефекта необходимо более плотно упираться руками в бедра, чтобы живот расслаблено повис, а в пояснице был небольшой прогиб.



Пахоль Б.Е. - Необходимо плотно держать бандхи и отпускать их только тогда, когда давление в брюшной и легочной полостях нормализировалось. Продвинутым практикам необходимо обратить внимание на энергетический эффект данного упражнения. Эфирная энергия с нижних отделов тела должна подняться в голову, что и является критерием его правильного выполнения. Для этого необходимо снять верхний замок в момент, когда энергия поднялась и сконцентрировалась в достаточном количестве в области щитовидной железы.



Шаповал Р.Л. - При выполнении Уддияна-бандха-крийи многие практикующие напрягают ноги, плечи, мышцы груди, спину, что совершенно излишне. Избыточное напряжение крупных групп мышц вызывает отток крови из брюшной полости и снижает эффективность процедуры, так как энергия не концентрируется в животе а рассеивается по телу.

Задержка дыхания должна быть естественной, до ощущения дискомфорта. Длительность естественной задержки дыхания подбирается таким образом, чтобы после того как расслаблены бандхи, практикующий мог без напряжения сделать плавный вдох, выдох, и новую задержку дыхания, по длительности не уступающую предыдущей. «Рваный» ритм дыхания с резкими спазматическими вдохами и выдохами приводит к сбоям в сердечном ритме, потере концентрации, и, как следствие, к неустойчивому состоянию сознания практикующего.



Очеретько В.С. - Осознанная работа с внутренними органами для средне статистического человека не является нормой. А соответственно и нет навыка управления происходящими процессами. Для достижения желаемого результата необходимо поэтапное освоение указанных техник с дифференциацией возникающих ощущений. Что в дальнейшем даст возможность их правильного сочетания для достижения желаемого результата.

Правильное выполнение характеризуется возникновением ощущения тепла, жара в области живота с постепенным поднятием энергии, по передне-серединному меридиану, до анахаты и вишудхи.

ОЧИЩЕНИЕ ЖКТ ВОЗДУХОМ
(БахишКрита - ДХАУТИ - КРИЙЯ)


Данная процедура является усложненным вариантом ВАТАСАРА-ДХАУТИ-КРИЙЯ. Однако, проглоченный воздух удерживается в желудке дот тех пор пока не выйдет через задний проход.



«Бахишкрита Дхаути

1.22. Выполнив Каки-мудру (вдыхая через рот в форме вороньего клюва) - наполни желудок воздухом. Задержи его там на полтора часа и выпусти снизу (через задний проход). Эта Дхаути должна держаться в строгой тайне и никогда не разглашаться.

1.25. Но пока человек не может задерживать воздух в желудке на полтора часа, великая Бахишкрита невыполнима»


Гхеранда Самхита


Современная форма данной процедуры - вариант кислородной терапии, применяемый в гельминтологии. При введении кислорода через зонд в толстую кишку гельминты погибают. Данным методом можно пользоваться для лечения аскаридоза и трихоцефалеза.





--------------------------------------------------------------------------------



[1] Гипертонический раствор (solutio hypertonica) - раствор, осмотическое давление которого выше нормального осмотического давления плазмы крови; в медицине применяются 3-10% водные растворы хлорида натрия, 10-40% водные растворы глюкозы и др.



[2] Рефлексогенные зоны - рецептивные поля рефлексов, области расположения специальных рецепторов в организме, раздражение которых вызывает те или др. специфические безусловные рефлексы. Например, раздражение слизистой оболочки носоглотки вызывает рефлекс чихания, а слизистой оболочки трахеи, бронхов - рефлекс кашля. Р. з., находящиеся на поверхности кожи, могут перекрывать одна другую, вследствие чего раздражение, наносимое на определённый участок кожи, в зависимости от его силы и состояния центральной нервной системы вызывает то один, то другой рефлекс. Сложно организованные Р. з. находятся во внутренних органах и участвуют в рефлекторной регуляции их функциональной деятельности. Например, при раздражении барорецепторов дуги аорты и каротидного синуса возникают депрессорные рефлексы - снижение кровяного давления и урежение сердцебиений. Рефлекторный ответ на раздражение Р. з. может иногда тормозиться под влиянием других нервных центров, не имеющих отношения к данному рефлексу. Р. з. относятся к структурной организации одних только безусловных рефлексов, так как условные рефлексы не имеют стабильных рефлекторных дуг. Формирование Р. з. определяется наследственной организацией нервной системы и её созреванием в процессе индивидуального развития организма. (П. А. Киселёв).

Ключевые слова: нияма, очистительные методики и терапии, дхаути, нетти, басти, крии, Шаткарма, шаткрия, йога, украинская федерация йоги,
13 ноября 2008 г.
ВХОД В СИСТЕМУ
логин:


пароль:


Регистрация

Восстановление пароля

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
УКРАИНА
ХАРЬКОВ
КИЕВ
ЧЕРНИГОВ
ПОЛТАВА, КРЕМЕНЧУГ
ОДЕССА
Борисполь
ЧЕРКАССЫ
ЛЬВІВ
МАРИУПОЛЬ
ДНЕПРОПЕТРОВСК
ЗАПОРОЖЬЕ
Бровары
IВАНО-ФРАНКIВСЬК
Краматорск
ЖИТОМИР
ВИННИЦА
СУМЫ
Чугуев
Дергачи
РОССИЯ
НИДЕРЛАНДЫ
Амстердам
ФРАНЦИЯ
ФРАНЦИЯ
ОАЭ
ДУБАЙ
КИТАЙ
ПЕКИН Beijing
ТАЙЛАНД
ПОЛЬША
ДОМИНИКАНА
СИНГАПУР
ГРУЗИЯ
Тбилиси
ЭСТОНИЯ
ИЗРАИЛЬ
Израиль
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
АСПЕКТЫ ЙОГИ
•КЛУБ ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПУТЕШЕСТВИЙ
•МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ и ЙОГАТЕРАПИЯ
•УКРАИНСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ТАНЦЕВ
•ЧАКРАЛЬНАЯ АСТРОЛОГИЯ
•ETHNOTERICA: этнология, культурология, этнография
•ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ В ХАТХА ЙОГЕ
•ЙОГА СОЦИАЛЬНЫХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ
•ПРАСУ-ЙОГА (йога для беременных)
•ТАНТРА И ЭЗОТЕРИКА ПАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ
•ЭКСТРИМ ТРЕНИНГИ
•YOGA in ENGLISH
•ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
•ДЖНАНА ЙОГА
•КАЙЯ ЙОГА
•МЕДИАЙОГА
•ЧАКРАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ
•МАССАЖ
•YogaScience