English Йога Комментарии Андрея Сафронова Аспекты йоги Клуб путешественников Фотогалерея Библиотека Контакты Форум Блоги

  Библиотека
Искать: 
В Нашей библиотеке представлены материалы по йоге,
а также вспомогательные материалы к другим разделам сайта.
Воспользуйтесь поиском, чтобы найти интересующую Вас информацию.

Гимнастика после родов

 

                                  ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ РОДОВ.       
 
1. И.П. лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется. Дыхание животом, при выдохе втягиваем живот. То-же на правом и левом боку, лежа на животе(под живот можно положить подушку)
2. И.П. то же. Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в И.П., расслабить все мышцы, выдох (3-4 раза). Укрепление мышц спины.
3. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Повторить упр, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в И.П., расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой). Косые мышцы пресса
4. И.П. лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в И.П. - вдох (2-3 раза каждой ногой).
5. И.П. на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз)
6. И.П. лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза)
7. И.П. то же. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и.п. Повторить упр в левую сторону (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание не задерживать.
8. И.П. то же. Все мышцы максимально расслаблены. Полное йоговское дыхание до 5 минут РОДИЛЬНИЦЫ 2-ГО И 3-ГО ДНЯ ПОСЛЕ РОДОВ НА ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ЗАНЯТИЯ ЗАКАНЧИВАЮТ. ОСТАЛЬНЫЕ ПРОДОЖАЮТ ВПОЛЕНИЕ КОМПЛЕКСА.
9. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в И.П., расслабить мышцы (4-5 раз).
10. И.П. то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой)
11. И.П. расслабить все мышцы, полное йоговское дыхание (30 сек)
12. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в И.П., расслабить все мышцы (4-5 раз)
13. И.П. лежа на животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3-4 р)
14. И.П. коленно-кистевой (на четвереньках). Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).
15. И.П. то же, поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в И.П. Повторить упр левой ногой (3-4 на каждую ногу)
16. И.П. стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза) Завершаем полным йоговским дыханием в течении 5 минут. РОДИЛЬНИЦЫ 4-ГО И 5-ГО ДНЯ ПОСЛЕ РОДОВ НА ЭТОМ УПРАЖЕНИИ ЗАНЯТИЯ ЗАКНЧИВАЮТ. ОСТАЛЬНЫЕ ПРОДОЛЖАЮТ ВЫПОЛНЕНИЕ КОМПЛЕКСА.
17. И.П. стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылки, локти разведены. Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в И.П. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в И.П. (по 4 р. в каждую сторону).
18. Дыхание с форсированным втягиванием брюшной стенки.
19. И.П. стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. Отведение ноги в сторону, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой)
20.. Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой.
22. И.П. стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в И.П. - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.
23. И.П. лежа на спине. Поочреденое сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.
24. И.П. то же. Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха  5 минут.
 
                    ПОСЛЕ ВЫПИСКИ ИЗ РОДДОМА.
Можно продолжать выполнять данный комплекс, до тех пор, пока он будет восприниматься как нагрузка. Возможно его выполнение да 6-8 недель.
Затем рекомендую делать гимнастику для позвоночника, дополняя его силовыми упражнениями на пресс и мышцы спины. Вначале гимнастика, затем:
  1. И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подъем корпуса, отрывая лопатки от пола до усталости.
  2. И.П. то-же. Ноги, согнутые в коленях скрестить, дотягивая до груди(до усталости).
  3. И.П. то-же. Дотягиваем локоть до противоположного колена. Руки за головой.
  4. И,П, лежа на животе. Поднимаем верх.
  5. И.П. то-же. Поднимаем низ.
  6. И.П. то-же. Плавание. Выпрямленные руки и ноги поднимаем по-диагонали.
  7. Ложимся на спину, дыхание с втягиванием живота.
  8. Работа с мышцами промежности.
  9. Полное дыханиеи йогов 5 минут.
Ключевые слова: Прасу йога, Киев, Йога для беременных, литература для беременных, дети, роды, воспитание детей, вскармливание, дородовая подготовка, психологическая подготовка мам, раннее развитие, эзотерика рождения, беби йога, динамическая гимнастика для рожениц, аква тренинг, развитие чакр в детском возрасте, йога для беременных, Восстановление в послеродовой период, гимнастика после родов, йога, прасу-йога, родительсво, культура родительства, йога для родителей,йога втроем.
07 сентября 2010 г.
ВХОД В СИСТЕМУ
логин:


пароль:


Регистрация

Восстановление пароля

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
УКРАИНА
ХАРЬКОВ
КИЕВ
ЧЕРНИГОВ
ПОЛТАВА, КРЕМЕНЧУГ
Славутич
ОДЕССА
КРЫМ: Симферополь
Борисполь
ЧЕРКАССЫ
ЛЬВІВ
МАРИУПОЛЬ
ДНЕПРОПЕТРОВСК
ЗАПОРОЖЬЕ
Бровары
IВАНО-ФРАНКIВСЬК
Евпатория
Дергачи
Краматорск
ЖИТОМИР
ВИННИЦА
СУМЫ
Чугуев
РОССИЯ
КАЛУГА
МОСКВА
БЕЛГОРОД
ТУЛА
РОСТОВ на ДОНУ
НИДЕРЛАНДЫ
Амстердам
ФРАНЦИЯ
ФРАНЦИЯ
ОАЭ
ДУБАЙ
КИТАЙ
ПЕКИН Beijing
ТАЙЛАНД
ПОЛЬША
ДОМИНИКАНА
СИНГАПУР
ГРУЗИЯ
Тбилиси
ЭСТОНИЯ
ИЗРАИЛЬ
Израиль
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
АСПЕКТЫ ЙОГИ
•КЛУБ ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПУТЕШЕСТВИЙ
•МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ и ЙОГАТЕРАПИЯ
•УКРАИНСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ТАНЦЕВ
•ЧАКРАЛЬНАЯ АСТРОЛОГИЯ
•ETHNOTERICA: этнология, культурология, этнография
•ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ В ХАТХА ЙОГЕ
•ЙОГА СОЦИАЛЬНЫХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ
•ПРАСУ-ЙОГА (йога для беременных)
•ТАНТРА И ЭЗОТЕРИКА ПАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ
•ЭКСТРИМ ТРЕНИНГИ
•YOGA in ENGLISH
•ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
•ДЖНАНА ЙОГА
•КАЙЯ ЙОГА
•МЕДИАЙОГА
•ЧАКРАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ
•МАССАЖ
•YogaScience