Важная тема. Я как раз структурирую пакет материалов по этому вопросу. Готова обсуждать. Опыт есть. Могу поговорить

Текст сообщения

 

Всем привет!

У кого есть опыт последовательного освоения маюрасаны - прошу поделиться.

Сразу это может получиться либо у гигантов, либо у Атлантов.

Я овладела майюрасаной за две недели. Изо дня в день, занимаясь.

Все начиналось с малого - сначала отрывала полусогнутые ноги и не надолго.

Следует отметить, что для этой асаны необходимы крепкие руки. Впрочем, осваивая майюрасану их можно укрепить и как следствие легче будет держать свой вес в этой асане, с учетом уже прямых ног.

Но поза классная, так как для ЖКТ супер.

Витуська, подскажи, пожалуйста, какие из упражнений хатхи не следует выполнять беременным? Как насчет сарвангасаны(березки), перевернутых асан? А также укажи, плиз, сроки, после которых не рекомендуется выполнение упражнений?
Спасибо!

Нельзя: трястись, бросать себя на пяточки, бегать (много!), давить живот, растягивать живот (уштрасана), напрягать живот (уддияны)- все, что может спровоцировать тонус матки. Перевернутые позы можно и нужно. Березку-можно, випариту-нельзя (даем напряжение на матку). Правило йоги для беременных простое: все должно быть в удовольствие. Здесь хорошо практиковать "Ленивую йогу" - развивается чувствование тела и его потребностей. Более подробно пропишу к вечеру

Маринка, начала писать - много выходит. Где-то так: Беременным женщинам следует быть особенно осторожными первые три месяца. В период беременности опасно поднимать тяжести и прыгать. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза и промежности, тренируют позвоночник и готовят тело будущей мамы к серьезным нагрузкам материнства. Для беременных особенно благотворны те асаны, которые растягивают область таза и расширяют внутренний объем матки, обеспечивают правильное кровообращение и создают необходимое пространство для движения ребенка. Перевернутые позы позволяют беременной перераспределить нагрузку и при правильном выполнении приносят значительное облегчение. Однако их выполнение следует прекратить сразу же при сбое дыхания, дабы не перегружать сердце. Дыханию - особое внимание. Дышать нужно много и по-разному. Однако с бхастрикой нужно быть осторожными, а в конце второго триместра без нее вообще можно обойтись. К моменту родов женщина должна уметь делать джаланадхара-бандху, так как при родах надо уметь «тужиться вниз». С первого триместра прекращаем прыжки, тряски, бег и прочий экстрим. Из асан убираем уштрасану и производные, майюрасану, позу горы, лодки, лука, кобры, випариту-карани и подобные им. Уже с первого триместра мы не сдавливаем и не натягиваем живот. Ограничиваем удияну и ее производные (выполняем без фанатизма, просто как массаж). В середине второго триместра убираем все уддияны. Когда пузо начнет проявляться (уже где-то в конце первого триместра) заканчиваем с лежанием на животе – убираем позу змеи. Жизнь, растущую внутри, следует оберегать. Халасану я делала до последнего. Правда, в третьем триместре до пола уже не достать - ножки клала на опору. Эта поза перераспределяет нагрузку, дает возможность отдохнуть тазу и позвоночнику. Березка-вообще супер-и таз отдыхает и щитовидка оптимизируется (гормональный фон выравнивается). С первого дня беременности растягиваем ножки. Много и по-разному. И все время с удовольствием. Нельзя голодать, клизмы, слабительные(Предстальтика кишечника провоцирует тонус матки). Так же следует воздержаться от агрессивного секса с маточными оргазмами. Клиторный и вагинальный можно оставить. И фрикциями поострожнее, глубоко не толкаться (по той же причине - матку в тонус не приводим).

Витуся, большое спасибо, исчерпываюший ответ!!!

Вита, скажи, пожалуйста, беременным можно голодать (суточное голодание)? Я полагаю, что нет?

Витуся, я, наконец, вчиталась, что голодать нельзя:) Я все время умудрялась читать это слово в твоем ответе "глотать" и недоумевала, чего же нельзя глотать:) Спасибо