English Йога Комментарии Андрея Сафронова Аспекты йоги Клуб путешественников Фотогалерея Библиотека Контакты Форум Блоги

  ФОРУМ
Искать: 
В Нашем форуме обсуждаются различные темы связанные с йогой,а также здесь Вы можете получить информационную помощь от наших специалистов. Воспользуйтесь поиском, чтобы найти интересующую Вас информацию.
Список разделов -> ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ -> Новости о нас (от An_Nadezda)
Пользователь Сообщение
An_Nadezda
ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
30 сентября 2014 г.
14:29:32
О пользователе

Статья Натальи Кравец   "В согласии с возрастом"

 

    Человеческая жизнь подобна реке – каждое мгновение неповторимо. Организм непрестанно обновляется. Каждой ткани, органу присуща своя собственная скорость изменения.  Юнг сравнивал жизненный путь человека с прохождением солнца по небосклону. Так и изменения в организме происходят сначала по пути роста, затем по пути инволюции (старения). Каждому возрасту соответствует свой уровень физического, психического, социального, духовного развития.

     В настоящее время занятия физическим практиками – спортом, йогой, фитнесом, практически не имеют возрастных ограничений. Однако разумно предположить, что анатомо-физиологические особенности организма отличаются в разных возрастных группах. Есть ли необходимость учитывать этот факт в подходе к  занятиям с начинающими?

     В жизни человека чаще всего выделяют 4 периода - детство, юность, взрослость и преклонный возраст (старость). Изучением детства и юности занимается детская психология, педиатрия, педагогика. Именно этот раздел занимает основное место в учебниках по возрастной психологии. Активно развивается геронтология, исследующая аспекты преклонного возраста.   Периоду взрослости (зрелости) внимания исследователей досталось меньше. Учитывая разные подходы возрастного разделения, это примерно  отрезок от 20 до 55 лет. Именно эта часть жизненного путешествия является объектом нашего внимания.  Так называемый активный возраст.  Попробуем разобраться, какие изменения происходят в организме в это время, и какая физическая нагрузка не навредит занимающемуся.

   К возрасту 20-25 лет завершается рост организма, формирование органов. Возрастной промежуток от 20 до 35 лет отличается относительной стабильностью, высокой слаженностью в работе физиологических систем, максимальной адаптативной возможностью организма. Время, именуемое исследователями, как возраст оптимального функционирования организма человека. Физические нагрузки в этом возрасте могут носить субмаксимальный характер. Физическая практика ориентирована на развитие и поддержание адаптационного ресурса.

    Примерно с 30-35 лет в организме появляются первые признаки старения. Так, с этого возрастаначинает снижаться мышечная сила в связи с уменьшением среднего диаметра мышечных волокон. После 40 лет человек, не знающий, что такое тренировки, каждый год теряет примерно 1% мышечной массы. Причинами этого являются снижение скорости нервно-мышечной проводимости, уменьшение количества действующих капилляров, изменение соотношения медленных и быстрых волокон с увеличением медленных. Плюс  в силу вступает универсальный закон целесообразности – то, что не используется – атрофируется. Справедливо заметить, что занятие физическими практиками позволяет восстановить мышечную массу.

    Со стороны опорно-двигательного аппарата примерно  в возрасте 35-40 лет, с изменением гормонального фона, появляются первые признаки инволютивного развития - отмечается постепенное снижение массы костей, увеличивается их хрупкость. Развивается  уплотнение всех соединительно-тканных структур – связок, сухожилий, фасций, проявляющееся в прогрессирующем  уменьшении гибкости, тугоподвижности суставов. Осутствие физической нагрузки также как её чрезмерность приводит к преждевременному старению  этих тканей.  Однако на фоне корректно подобранных физических практик картина не так печальна. Мышцы и сухожилия имеют способность обновляться именно в процессе работы. Но подход нужен иной, чем до 35лет: более плавное и постепенное увеличение нагрузки, преобладание растягивающих упражнений, тщательный подбор  силовых упражнений.

    Развитие сосудов под влиянием функциональной нагрузки  заканчивается примерно к 30 годам. В дальнейшем в стенке артерий происходит разрастание соединительной ткани, что способствует уплотнению сосудистой стенки. Сосуды становятся более жёсткие – ригидные, повышается общее сопротивление сосудистой системы выбрасываемому сердцем потоку крови.  Соответственно нагрузка на сердечную мышцу увеличивается. Организм компенсаторно, стремясь помочь сердцу, уменьшает объём циркулирующей крови, увеличивая венозное депо – вены расширяются, и крови в них находится чуть больше. Дополнительно венозный тонус снижается из-за отсутствия тренирующих физических упражнений. Мышечная стенка вен – тонкая,  а  работа скелетных мышц  способствует оттоку крови из вен. Всё вместе взятое в результатеприводит к уменьшению минутного объёма сердца – количество крови, которое проходит через сердце за 1 минуту – показатель эффективности кровотока. На фоне общего снижения интенсивности обмена веществ, снижается потребность тканей в кислороде, что в свою очередь, также способствует уменьшению минутного объёма кровотока. В результате, формируется ситуация, когда объём тела – обслуживаемого пространства, остаётся прежний (иногда даже увеличивается, за счёт прибавки в весе, появляющейся с возрастом), а объём циркулирующей крови уменьшается. Вступает в силу природный закон сохранения жизненноважных органов – происходит перераспределение кровотока с сохранением мозгового и коронарного (сердечного) и уменьшением печёночного и почечного.  И этот факт не замедлит сказаться на постепенном снижении функции этих органов.

   Кстати, стоит пару слов сказать о влиянии чрезмерной физической нагрузки на сердечно-сосудистую систему, которая неизбежно возникает, если не учитываются возрастные особенности. Физическая практика активизирует метаболизм в тканях (обмен веществ), для обеспечения потребностей клеток в кислороде ускоряется сердечная деятельность. В случае соразмерности нагрузки ресурсу сердечно-сосудистой системы происходит улучшение работы последней – разгружается периферическое русло, органы адекватнее кровоснабжаются. При чрезмерной физической нагрузке дальнейшее увеличение частоты сердечных сокращений ухудшает коронарный кровоток. Т.е. сердце при возрозшей нагрузке получает питания меньше, чем ему нужно. Это может выразиться в появлении дискомфорта или боли в предсердечной области.

   Состояние нервной системы довольно сильно завязано  на состояние сердечно-сосудистой. И с ухудшением кровотока, склеротизацией сосудов отмечается уменьшение количества действующих нейронов. Отмечается ослабление  рефлексов, регулирующих работу внутренних органов, соответственно нужно больше времени как для адаптивной реакции, так и для восстановления. Снижение функции нервной системы чаще выражается в заторможенности (медлительности) поведения, ухудшении мелкой моторики. Со стороны вегетативной нервной системы отмечатся дисбаланс, чаще превалирует симпатическая часть. Что находит выражение в склонности к повышению артериального давления, снижению перистальтики кишечника.   Физическая практика, учитывающая эти ньюансы, позволяет активизировать функции центральной нервной системы, сбалансировать вегетативную нервную систему. Некорректно подобранная практика угнетает нервную систему, что может проявиться как слабость, сонливость, нарушение координации движений.

   Как видим, в возрастном промежутке от 20 до 55 лет можно выделить два периода, отличающиеся по анатомо-физиологическим особенностям организма. Грамотное построение любой  практики, будь то йога, фитнес, заключается в  соответствии  текущим функциональным возможностям  человека.Именно это правило реализуется в возрастной периодизации занимающихся в УФЙ.

    Так, для возрастной категории 20-35лет занятие физическими практиками должно быть ориентировано на увеличение и поддержание адаптационного ресурса, с развитием силы, выносливости. К примеру, для этой цели подойдёт занятие силовой, динамической йогой. Для возрастной категории 35-55 лет построение физической практики желательно иметь иной подход – более плавное и постепенное увеличение нагрузки, с целью тренировки сердечно-сосудистой системы, преобладание растягивающих упражнений для поддержания мышечно-костной системы, темп занятий должен учитывать необходимость восстановления нервной системы. Физическая практика без учёта возрастных особенностей ведёт к истощению ресурса организма, чрезмерному напряжению всех систем и развитию болезней. Корректно подобранная физическая нагрузка, учитывающая возрастные изменения, позволяет повысить функциональную активность организма занимающегося, в перспективе продлить активную и здоровую жизнь.

 

Кравец Наталья Александровна

Врач-йогатерапевт

Инструктор Украинской Федерации Йоги

alex-e-natali@mail.ru

www.yoga.net.ua

www.yogatherapia.com

www.yogatherapy.com.ua

www.yoga.donetsk.ua

   
  Ключевые слова:
An_Nadezda
ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
30 сентября 2014 г.
14:33:30
О пользователе

Когда я полюбил себя,
я перестал желать другой жизни,
и вдруг увидел, что жизнь,
которая меня окружает сейчас,
предоставляет мне все возможности
для роста. Сегодня я называю это
«Зрелость».
Сэр Чарльз Спенсер (Чарли) Чаплин
 

В сознании большинства людей термин «зрелость» связан с биологическим аспектом жизненного цикла, с границей между молодостью и старостью, и страх старости окрашивает это понятие в негативный оттенок. С одной стороны, обычно именно в возрасте 35-40 лет к человеку приходит осознание ценности своего здоровья. За частую, месторасположение печени, сердца, позвоночника известно уже не только из школьных уроков анатомии, но и из собственного опыта. До этого возраста человек живёт на ресурсе тела, подаренном природой (родителями, …), и, каким будет этот ресурс  дальше, зависит уже исключительно от самого человека. Благодаря этому пониманию, забота о теле становится осмысленной.

С другой стороны, если мы взглянем на человека через призму его социальной жизни и профессиональной реализации, то станет ясно, почему возраст 35-50 лет называют«золотым». Именно в этот период человек чаще всего достигает вершины карьерного роста и максимальной реализации в сфере социальных взаимодействий. Человек,  в той или иной мере, реализовал желаемое, полон сил для достижения поставленных целей, и, вместе с тем, обладает достаточным опытом для выбора оптимального к ним пути. И именно на этом этапе многих людей посещают на первый взгляд безобидные, но вместе с тем такие настойчивые вопросы: «И это всё? Что дальше? »

Эти вопросы рано или поздно посещают любого успешного человека и являются признаком того, что текущая социальная роль стала мала. То, что в западной психологии принято называть «кризисом среднего возраста», можно рассматривать как проблему, а можно – как сигнал к тому, что человек готов к следующему шагу. Актуализация своих истинных желаний и стремлений – нетривиальная задача, требующая вдумчивой и последовательной работы, но именно её решение наполняет смыслом жизнь. На пути к пониманию своих глубинных мотивов, своей сути, человеку приходится столкнуться как с внутренним сопротивлением, так и с давлением окружения, но именно в этом движении происходит кристаллизация собственного «я» и обретение подлинной зрелости не только как внешнего атрибута, но как истиной личной ответственности за свою жизнь и за право прожить её полно и ярко.

Середина жизни — значимый рубеж. За спиной остаётся столько же, как и перед тобой. Перетрусив опыт, отказавшись от лишнего и ненужного багажа, можно попробовать понять для чего ты пришёл в эту жизнь. Йога, как духовная традиция, с её тысячелетним опытом, пропущенным через сито современных знаний медицины, психологии, культурологии, философии, даёт веер методов и практик осознанного изменения себя.Формируя новое отношение к себе и миру вокруг, человек инициирует изменения в том, что наполняет его жизнь. Практика йоги открывает перед человеком возможность по-новому взглянуть на ключевые аспекты жизни: отношение к собственному телу и здоровью, профессиональную реализацию и социальную роль, межличностные отношения с родными и близкими.

Зрелость – перевал на середине Пути. Выбор за идущим, куда направить свои стопы. Открывать для себя новые горизонты, ставить новые цели и не останавливаться на своём главном Пути – Пути к себе.

 

Жизнь, которую ты любишь, может быть твоей собственной.

Инструктор Украинской Федерации Йоги

Врач-йогатерапевт

Наталья Кравец

 

   
  Ключевые слова:
An_Nadezda
ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
30 сентября 2014 г.
14:35:16
О пользователе

Ура, у нас появился свой сайт!!! http://www.vriddhi-yoga.com/

   
  Ключевые слова:
An_Nadezda
ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
30 сентября 2014 г.
21:47:59
О пользователе

Взгляд на жизнь с точки зрения карьеры и профессионального роста от инструктора УФЙ направления "вриддхи-йога" Борко Александра

http://www.vriddhi-yoga.com/blog/2014/9/26/-/ .

   
  Ключевые слова:
1
ВХОД В СИСТЕМУ
логин:


пароль:


Регистрация

Восстановление пароля

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ ЙОГОЙ
УКРАИНА
ХАРЬКОВ
КИЕВ
ЧЕРНИГОВ
ПОЛТАВА, КРЕМЕНЧУГ
Славутич
ОДЕССА
КРЫМ: Симферополь
Борисполь
ЧЕРКАССЫ
ЛЬВІВ
МАРИУПОЛЬ
ДНЕПРОПЕТРОВСК
ЗАПОРОЖЬЕ
Бровары
IВАНО-ФРАНКIВСЬК
Евпатория
Дергачи
Краматорск
ЖИТОМИР
ВИННИЦА
СУМЫ
Чугуев
РОССИЯ
КАЛУГА
МОСКВА
БЕЛГОРОД
ТУЛА
РОСТОВ на ДОНУ
НИДЕРЛАНДЫ
Амстердам
ФРАНЦИЯ
ФРАНЦИЯ
ОАЭ
ДУБАЙ
КИТАЙ
ПЕКИН Beijing
ТАЙЛАНД
ПОЛЬША
ДОМИНИКАНА
СИНГАПУР
ГРУЗИЯ
Тбилиси
ЭСТОНИЯ
ИЗРАИЛЬ
Израиль
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ
АСПЕКТЫ ЙОГИ
•КЛУБ ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПУТЕШЕСТВИЙ
•МЕДИЦИНСКИЕ АСПЕКТЫ ЙОГИ и ЙОГАТЕРАПИЯ
•УКРАИНСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ТАНЦЕВ
•ЧАКРАЛЬНАЯ АСТРОЛОГИЯ
•ETHNOTERICA: этнология, культурология, этнография
•ДИНАМИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ В ХАТХА ЙОГЕ
•ЙОГА СОЦИАЛЬНЫХ ВЗАИМОДЕЙСТВИЙ
•ПРАСУ-ЙОГА (йога для беременных)
•ТАНТРА И ЭЗОТЕРИКА ПАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ
•ЭКСТРИМ ТРЕНИНГИ
•YOGA in ENGLISH
•ВРИДДХИ ЙОГА.ЙОГА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ ЛЮДЕЙ
•ДЖНАНА ЙОГА
•КАЙЯ ЙОГА
•МЕДИАЙОГА
•ЧАКРАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ
•МАССАЖ
•YogaScience